Diário de Malhação: O Início

Florzitas do meu coração... tudo bem??

Comigo tudo bem, tudo beeem dolorido!
Vou contar: depois de 2 anos de total sedentarismo, resolvi voltar a malhar. Na verdade eu não resolvi nada, foram a flacidez e a celulite que resolveram por mim.
Tô mais perto dos 30 que dos 20, e o desespero bateu.

Daí fui eu, toda pimpona pra academia, me sentido geração saúde. Dia seguinte: mal conseguia andar.
Mas no começo isso é normal, já sabia e não vou me abalar.
Como também sei que só malhar não resolve tudo, tô dando uma vigiada a mais na minha alimentação.
Eu já estava evitando algumas bobagens, pelo menos no dia-a-dia, e como já tinha tido a orientação de uma nutricionista eu já venho me alimentando de 3 em 3 horas e fracionando as refeições.
O que estava me deixando em dúvida era o que comer antes e depois de malhar, pra todo o esforço não ser em vão.

Como ainda não marquei uma nova consulta na nutricionista, dei uma pesquisada na internê, e achei dicas super legais.
Antes do exercício físico, o corpo precisa de energia, e os carboidratos nos fornecem a energia que precisamos, mobilizam a gordura pra também funcionar como fonte de energia e não ficam muito tempo no estômago, evitando aquele peso desconfortável.
ex: sucos, frutas secas, pães, biscoitos, bolos simples, frutas.
** Lembrando que não é pra comer muito, né!

Depois do exercício, não é legal demorar muito pra se alimentar, o ideal é combinar proteína e carboidrato.
A proteína ajuda na construção dos músculos e precisa do carboidrato pra chegar até lá.
A proporção certa é de 2 porções de carboidrato pra 1 de proteína.
Ex: Os mesmos carboidratos que listei lá em cima.
Proteína: Carnes magras, derivados de leite desnatado, peito de peru ou blanquet, ovos.

Muito importante também é se hidratar, não beber muita água de uma vez, mas beber algumas vezes durante o exercício pequenas quantidades, mais ou menos 200ml.

Ainda não posso contar nenhum resultado, pois não faz nem 1 semana que voltei pra academia... mas acho que não tem mistério.
Comendo direitinho e malhando pelo menos 5 vezes por semana, alguma coisa tem que acontecer! rs
Vou contando qualquer evolução ou novidade aqui pra vocês.

bjO bjO e vamos malhar!

Chá de Gengibre

Olá, amores de minha vida!
Semaninha pré-carnaval, todo mundo já no clima de festa, né?!


Pra deixar o astral ainda mais alto, vamos falar num verbo muito legal, que soa como música nos nossos ouvidos...Emagrecer!
Não adianta, toda mulher quer perder uns quilinhos, não duvido nada que até a Gisele (a Bündchen), não queira também eliminar os tais 2 quilos.
Tem um tempinho que eu descobri uma ajuda muito legal nessa nossa peleja infindável.
O barato, gostoso, fácil e multifuncional Chá de gengibre!

Meninas, a ingestão de gengibre tem muitos benefícios: melhora a circulação sanguínea, previne coágulos, tem ação anti-inflamatória, antibiótica, antioxidante, estimulante e antidepressiva. "Turbina" o ânimo e a disposição geral. É indicado também para tratar enjoos, enxaqueca, gripes, gastrite e úlceras. Possui ação na doença asmática, resfriados, elefantíase e rinite crônica. É auxiliar no emagrecimento pela ação termogênica.

Tudo isso???

É! E você leu bem a última parte?

O gengibre auxilia no emagrecimento porque é um alimento termogênico.

O que é isso?

Os alimentos termogênicos possuem um efeito térmico ou termogênese, que induzem o corpo a gastar certa quantidade de energia durante o processo digestivo. Quanto mais difícil a digestão, maior o valor termogênico do alimento e, por conseqüência, maior o gasto de calorias. Por outro lado, o alimento com baixo efeito térmico é consumido mais rapidamente e provoca um aumento no depósito de gordura.

Entre os principais termogênicos estão: pimenta vermelha, mostarda, gengibre, vinagre de maçã, acelga, aspargos, couve, brócolis, laranja, kiwi, cafeína, guaraná, chá verde, água gelada, linhaça, gorduras vegetais, gorduras de coco e produtos derivados de chocolate. 

Got it? 

Então... o efeito disso é que o nosso metabolismo aumenta e queima mais calorias! Uma maravilha só!

O chá de gengibre é uma alternativa pra quem, como eu, não pode usar o chá verde (tenho gastrite e ele quase me mata), além de ser bem mais agradável ao paladar.

Vamos à receita do chá:

Leve ½ litro de água ao fogo e aqueça até 37 ºC (nessa temperatura, você ainda coloca o dedo na água sem incômodo). 

Despeje o líquido sobre 2 colheres (sopa) do gengibre cru ralado, tampe e deixe em repouso por cerca de dez minutos. 

Cuidado: o gengibre perde as propriedades em água muito quente.  

O recomendado é tomar ½ litro da bebida por dia, dividido em cinco doses iguais. 

Tome o chá sempre depois das refeições.

Eu tomo e gosto, ele me ajuda muito com a minha digestão que é lenta. 

Meu único problema é a falta de disciplina, tem dias que eu esqueço de tomar.

E aí, gostaram da dica?

bjOs bjOs bjOs!